Tập thể dục có giúp giảm viêm không?

[ad_1]

Sửa máy tính tại nhà TPHCM

Lối sống nhanh và bận rộn mà tất cả chúng ta đều dẫn đầu kết hợp với những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và lượng nước không đủ trong cả ngày có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn và gây ra viêm nhiễm, được cho là nguyên nhân sâu xa của nhiều bệnh tật và tình trạng sức khỏe.

Cách tốt nhất để kích thích hệ thống bạch huyết của bạn để giảm viêm và bảo vệ bạn khỏi tác hại của nó là dọn dẹp chế độ ăn uống, giảm mức độ căng thẳng, tập trung vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và bao gồm tập thể dục thường xuyên trong thói quen hàng tuần của bạn.

Viêm là gì?

Viêm là một phản ứng sinh học và tự nhiên trong cơ thể con người đối với bất kỳ loại chất kích thích, mầm bệnh hoặc tác nhân lạ và có thể gây hại nào khác. Hệ thống miễn dịch của bạn phản ứng với mối đe dọa bằng cách kích hoạt các tế bào của nó và giải phóng nhiều loại hóa chất khác nhau để cho phép các mạch máu của bạn mở rộng và đưa máu và chất dinh dưỡng đến các khu vực bị ảnh hưởng.

Nó có thể là cấp tính, biểu hiện như đỏ, sưng và nóng ngay lập tức bề mặt da xung quanh khu vực bị ảnh hưởng hoặc nó có thể là mãn tính và tích tụ từ từ trong cơ thể theo thời gian, tàn phá nền.

Thông thường, tình trạng viêm cấp tính do chấn thương không được khuyến khích xử lý bằng tập thể dục, nhưng viêm mãn tính, nguyên nhân gốc rễ của các bệnh, chắc chắn là như vậy.

Tập thể dục làm giảm viêm như thế nào?

Viêm mãn tính có một danh sách lớn các triệu chứng tinh vi hơn nhiều so với viêm cấp tính và chúng thường bị bỏ qua cho đến khi chúng trở nên nghiêm trọng. Chúng bao gồm mệt mỏi, mức năng lượng thấp, trầm cảm và lo lắng, đau nhức cơ thể, các vấn đề tiêu hóa, sương mù não, không có khả năng tập trung và hệ thống miễn dịch suy yếu tổng thể.

Điều này khiến cơ thể bạn dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật và nó có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe nếu không được điều trị.

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục là một trong những cách tốt nhất bạn có thể giúp giảm căng thẳng và tình trạng viêm tổng thể trong cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ bản thân khỏi bệnh tật. Các nghiên cứu cho thấy chỉ một bài tập vừa phải đã có thể có tác dụng chống viêm, giúp cải thiện lưu lượng máu và vận chuyển các chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, tập thể dục giúp cân bằng nội tiết tố của bạn và giảm sản xuất nhiều protein có hại như TNF (yếu tố hoại tử khối u), giúp điều chỉnh tình trạng viêm tại chỗ và toàn thân. Bằng cách giảm tác động của chúng, tập thể dục giúp tăng cường phản ứng miễn dịch của bạn, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và bệnh tật.

Xe đạp gập

Nâng cao thể lực của bạn với chiếc xe đạp tiện lợi và dễ cất giữ này.

5 bài tập để giảm viêm

Chúng tôi đã tổng hợp danh sách một số bài tập tốt nhất và dễ nhất sẽ giúp kích thích cơ thể bạn giảm viêm, thải độc tố, cải thiện lưu thông máu và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể.

Nên hiểu

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa và nâng hai chân lên không trung theo phương thẳng đứng. Hít vào và nâng hông lên, nắm lấy chúng từ bên dưới để bạn đang hỗ trợ hoàn toàn cho xương chậu của mình. Trong lần hít vào tiếp theo, hãy nâng hông lên cao hơn nữa và kích hoạt chân của bạn từ cơ tứ đầu đến chân.

Giữ nguyên tại đây trong ba đến năm lần hít vào và thở ra dài và nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy hạ xương chậu xuống thấp hơn một chút để chân bạn di chuyển ở tư thế hơi chéo. Việc này sẽ dễ dàng hơn đối với phần lưng trên của bạn trong khi vẫn đảm bảo được lời hứa làm giảm chứng viêm của bạn.

Những động tác đảo ngược như thế này giúp đưa máu trở lại trung tâm của cơ thể và giảm bớt áp lực lên lưng dưới của bạn, điều này có thể giúp kiểm soát cơn đau và tình trạng viêm tổng thể.

Thảm tập luyện

Thảm cực dày cho tất cả các bài tập yêu thích của bạn.

Đi bộ nghiêng


Người phụ nữ đi bộ trên máy chạy bộ nghiêng tại phòng tập thể dục.

Microgen / Shutterstock.com

Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất, ít tác động giúp giảm viêm và căng thẳng trong cơ thể, và việc nghiêng máy chạy bộ của bạn chỉ cao hơn vài inch là một thách thức khá lớn. Được coi là một bài tập cường độ thấp thường được sử dụng trong thời gian dài hơn, đi bộ nghiêng giúp giảm đau lưng, tăng cường sức mạnh cho toàn bộ chuỗi sau của bạn và giúp giảm mỡ vì nó đưa vào kho chứa chất béo của bạn và kích thích cơ thể sử dụng chúng để làm nhiên liệu.

Bắt đầu với một gradient nhỏ và tăng dần theo thời gian. Mục tiêu là làm cho bài tập bền vững trong ít nhất 20 và đặt mục tiêu 40-45 phút trong vùng đốt cháy chất béo của bạn. Đây phải là 50-75% nhịp tim tối đa của bạn.

Quy trình chào mặt trời

Yoga được biết đến với tác dụng thư giãn và giảm căng thẳng và không có cách nào để bắt đầu buổi tập tốt hơn là chào mặt trời.

Bắt đầu ở tư thế đứng ở đầu tấm thảm của bạn, hai chân chụm vào nhau. Đưa cánh tay qua đầu khi hít vào dài và thở ra gập người trên chân và đặt lòng bàn tay xuống sàn bên cạnh bàn chân của bạn. Uốn cong đầu gối của bạn nhiều nhất có thể và thư giãn đầu của bạn.

Hít vào và nhìn về phía trước, thở ra và lùi lại, chuyển sang tư thế plank. Kích hoạt các cơ cốt lõi của bạn và tham gia vào cơ tứ đầu của bạn. Hít vào và hơi chuyển toàn bộ cơ thể về phía trước, thở ra và uốn cong khuỷu tay, hạ người xuống tư thế plank thấp.

Hít vào và đẩy hông về phía trước, nâng cơ thể của bạn vào tư thế chó hướng lên trên, ấn lòng bàn tay và cả hai bàn chân xuống đất. Thở ra và nâng hông của bạn lên, tạo hình chữ V ngược với cơ thể và trở thành tư thế chó quay mặt xuống.

Ở đây trong một vài chu kỳ thở dài và đứng yên hoặc uốn cong một đầu gối rồi đến đầu gối kia, dắt chó đi “dạo”.

Xà cạp yoga

Giúp việc tập luyện của bạn thoải mái và dễ dàng thực hiện.

Xoắn

Động tác vặn mình giúp đưa máu tươi và oxy vào toàn bộ cơ thể, cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng và giúp bạn thải độc tố ra ngoài. Đây là một trong nhiều bài tập trị liệu có nguồn gốc từ yoga có thể giúp cải thiện tiêu hóa, giảm viêm và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

Bắt đầu ở tư thế ngồi và mở rộng hai chân trước mặt bạn. Gập đầu gối phải của bạn và đưa chân của bạn gần với xương ngồi của bạn. Nâng chân phải của bạn và đặt nó bên ngoài đùi trái của bạn. Dùng tay trái nắm lấy đầu gối phải và kéo sát vào cơ thể.

Đặt lòng bàn tay phải ra phía sau, ngay sau xương chậu và dùng nó làm đòn bẩy để đẩy người khỏi sàn và giữ thẳng cột sống của bạn. Hít vào lớn và khi thở ra, từ từ bắt đầu vặn người sang phải, nhìn ra phía sau càng xa càng tốt. Giữ nguyên trong ba lần hít vào và thở ra trước khi lặp lại động tác tương tự ở bên còn lại.

Chuyển tiếp gấp

Một bài tập giảm căng thẳng khác khá phổ biến trong nhiều phong cách tập luyện khác nhau là gập người về phía trước. Khi bạn khép người lại và khoanh chân, bạn đang kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm kích thích cơ thể bạn thư giãn và chuyển từ trạng thái “chiến đấu hoặc bay” sang “nghỉ ngơi và tiêu hóa”.

Bạn có thể thực hiện bất kỳ kiểu gập về phía trước nào mà bạn thích, nhưng tốt nhất bạn nên bắt đầu với cách dễ nhất. Vào tư thế đứng và tách chân ra với khoảng cách bằng hông. Hít vào và từ từ khuỵu chân, để phần trên của bạn lơ lửng trên phần dưới của bạn. Nắm lấy khuỷu tay của bạn và từ từ bắt đầu lắc lư sang hai bên. Bạn có thể uốn cong đầu gối nếu cần hoặc giữ thẳng, nhưng hãy thả lỏng phần thân trên hết mức có thể.

Sau ba đến năm lần hít vào và thở ra dài, hãy thả lỏng cánh tay của bạn và thả lỏng chúng. Cảm thấy trọng lực kéo bạn xuống và kéo căng gân kheo, bắp chân và toàn bộ lưng của bạn một cách tự nhiên. Giữ nguyên bao lâu tùy thích trước khi nhẹ nhàng đứng dậy.


Viêm là một vấn đề nghiêm trọng mà tất cả chúng ta đều phải đối phó bằng cách này hay cách khác, và thực hiện các thay đổi quan trọng trong lối sống là bước đầu tiên và quan trọng nhất để giảm tác hại của nó và ngăn ngừa nó phát triển lặp đi lặp lại.

Các bài tập này rất dễ thực hiện và thậm chí dễ dàng bổ sung vào cuối mỗi buổi tập. Và nếu bạn đang vật lộn với đôi chân mệt mỏi vào cuối ngày của mình, bạn có thể muốn bao gồm các bài tập kéo dài này.

dịch vụ cài win online từ xa

[ad_2]