Sự khác biệt giữa bị động là gì

Sửa máy tính tại nhà TPHCM

Không có gì bí mật khi kéo căng là tốt cho bạn, nhưng có sự khác biệt giữa căng cơ thụ động và chủ động và mỗi loại mang lại một loạt lợi ích tăng cường sức khỏe riêng.

Bạn Đang Xem: Sự khác biệt giữa bị động là gì

Cho dù bạn kéo căng điều đầu tiên vào buổi sáng, sử dụng nó như một động tác khởi động trước khi tập luyện, một công cụ phục hồi sau một bài tập cường độ cao hoặc như một cách để thư giãn trước khi đi ngủ, bạn có thể hưởng lợi tốt hơn từ các kiểu kéo giãn khác nhau trong mỗi những trường hợp này. Đây là những gì bạn cần biết.

Kéo dài thụ động


Người phụ nữ nằm dài trên mỏm đá trong công viên.

Karla Tafra

Kéo căng thụ động là một kiểu kéo căng bao gồm giữ các tư thế trong thời gian dài hơn. Bạn có thể làm điều đó mà không cần bất kỳ đạo cụ nào hoặc giúp tăng cường thêm độ căng bằng cách sử dụng các khối, dây đai, miếng đệm hoặc một phụ kiện khác.

Giữ tư thế lâu hơn ít nhất một phút giúp bạn thư giãn vào vùng căng, giúp các sợi cơ dài ra một cách tự nhiên. Đôi khi trọng lực tác động vào bạn để giúp bạn tăng tính linh hoạt và những lần khác, trọng lực lại giúp cải thiện lưu lượng máu ở một khu vực nhất định và cho phép nó thư giãn và cởi mở.

Ngoài việc giúp cải thiện tính linh hoạt và tăng phạm vi chuyển động của bạn, kéo căng thụ động thậm chí có thể hỗ trợ xây dựng cơ và cải thiện chức năng tổng thể của các sợi cơ. Kéo giãn thụ động cũng có thể giúp bạn thư giãn và kích hoạt chế độ nghỉ ngơi và tiêu hóa, gửi tín hiệu đến hệ thần kinh của bạn rằng đã đến lúc cần nghỉ ngơi và thư giãn.

Ví dụ về Kéo dài thụ động


Người phụ nữ gác chân lên tường tạo dáng trước hồ.

Karla Tafra

Tất cả mọi người đều có thể dễ dàng thực hiện một số ví dụ điển hình nhất về cách kéo giãn thụ động, cho dù bạn là người mới tập giãn cơ hay một người không thể tưởng tượng sẽ kết thúc một ngày của mình mà không có thói quen kéo căng cơ.

  1. Nâng cao bức tường

Một động tác căng cơ thụ động đơn giản bắt đầu bằng cách nằm ngửa và đưa hông càng gần tường càng tốt. Nâng chân của bạn lên thẳng đứng trên tường và thư giãn cột sống của bạn. Để cánh tay của bạn buông xuống hai bên và thư giãn đầu và cổ. Hít thở sâu và cảm nhận cách cơ thể bạn thư giãn qua mỗi lần thở ra. Phần lưng dưới của bạn phải nằm thẳng trên sàn, cho phép cột sống của bạn được giải nén hoàn toàn. Ở lại ít nhất năm phút.

Thảm tập Yoga

Tấm thảm hoàn hảo cho việc kéo căng thụ động.

Xem Thêm : Tốc độ thẻ SD và ý nghĩa của chúng:

2. Tư thế chim bồ câu


Người phụ nữ đang tạo dáng chim bồ câu trước lâu đài.

Karla Tafra

Một trong những động tác căng cơ thụ động tốt nhất cho gân kheo và hông của bạn, tư thế chim bồ câu mang lại nhiều lợi ích khi được giữ trong thời gian dài. Bắt đầu ở tư thế plank và đưa đầu gối phải của bạn xuống dưới ngực, theo đường chéo sang phải. Thả lỏng hông trên sàn, sao cho hông trái chạm gót chân phải. Đưa thân trên của bạn qua hai chân và thư giãn đầu. Đảm bảo cả hai hông đều thẳng hàng và hông không bị tụt xuống thấp hơn hông. Giữ nguyên ít nhất hai phút và hít thở căng thẳng.

3. Chân rộng đứng về phía trước Gấp


Người phụ nữ gập chân rộng về phía trước.

Karla Tafra

Bắt đầu ở tư thế đứng và tách tư thế của bạn để nó gấp đôi chiều rộng hông của bạn. Mở rộng cánh tay của bạn sang một bên và hít vào. Khi thở ra, xoay người ở hông và từ từ bắt đầu gập hai chân lại với cột sống thẳng. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn ngay giữa hai bàn chân và thả lỏng phần trên cơ thể. Để phần trên của bạn treo qua chân của bạn, cảm giác trọng lực kéo bạn xuống và tạo ra khoảng trống ở giữa các đốt sống của bạn. Ở lại ít nhất một phút nhưng cố gắng nhắm đến hai.

Yoga Bolster

Hỗ trợ các tư thế yoga của bạn và giúp bạn kéo dài.

Kéo giãn tích cực


Người phụ nữ hướng lên trên con chó trên thân cây trước biển.

Karla Tafra

Mặt khác, căng cơ chủ động là kiểu căng cơ thông thường mà mọi người luôn dạy bạn thực hiện sau khi tập luyện hoặc thậm chí là các tùy chọn năng động để bao gồm trong phần khởi động của bạn. Chúng bao gồm kéo dài và cũng làm căng cơ để cải thiện tính linh hoạt, tăng cường gân và các mô liên kết, đồng thời tăng khả năng vận động.

Trong khi căng cơ thụ động chỉ tập trung vào việc thư giãn và loại bỏ bất kỳ lực cản nào, thì căng cơ chủ động sử dụng lực cản từ các cơ đối lập để tạo ra sự kéo căng. Các cơ này được gọi là cơ chủ vận và cơ đối kháng, và chúng sử dụng lẫn nhau để kéo dài và tăng cường các sợi cơ. Các động tác kéo căng này được giữ trong 10-15 giây và thường không bao gồm bất kỳ đạo cụ hoặc ngoại lực nào.

Ví dụ về Kéo giãn Chủ động

Bạn có thể biết một số ví dụ điển hình nhất về căng cơ chủ động, nhưng đây là một số mẹo để đảm bảo bạn đang thực hiện đúng cách.

  1. Runner’s Lunge


Người phụ nữ đang chạy nhảy trước hồ nước.

Karla Tafra

Một trong những bài tập kéo dài chân phổ biến nhất là bài chạy của người chạy. Bắt đầu ở tư thế plank và đưa chân phải vào giữa lòng bàn tay. Đẩy mạnh bàn chân xuống sàn và duỗi thẳng chân trái lên cao trên quả bóng của bàn chân trái. Kích hoạt gân kheo bên trái của bạn và nâng nắp đầu gối, cảm thấy toàn bộ cột sống của bạn kéo dài từ đỉnh đầu đến gót chân.

Xem Thêm : Mã hóa đầu cuối sắp ra mắt

Đẩy lòng bàn tay xuống sàn và nhìn thẳng về phía trước, đưa vai xuống và lưng, đồng thời mở rộng ngực. Tiếp tục vận động căng cơ và hít vào để kéo dài cột sống của bạn và thở ra để đi sâu hơn vào động tác kéo căng. Giữ nguyên 10-15 giây rồi đổi chân.

2. Ván hướng lên


Người phụ nữ tập plank hướng lên trước hồ nước.

Karla Tafra

Một cách tuyệt vời để kéo căng cơ thể phía trước của bạn trong khi được hỗ trợ bởi lưng của bạn, ván hướng lên là một ví dụ về việc kéo căng tích cực để cải thiện tính linh hoạt của ngực, cơ gập hông, vai và bụng của bạn.

Bắt đầu ở tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Đặt lòng bàn tay của bạn sau chỗ ngồi của bạn, các ngón tay hướng về phía trước. Cong nhẹ đầu gối và dùng lực từ lòng bàn tay và bàn chân để đẩy người ra khỏi sàn và nâng hông lên. Hít vào và kéo căng hết cỡ từ đầu đến chân và giữ nguyên trong 10-15 giây. Nếu bạn muốn tăng khả năng co duỗi chủ động hơn nữa, hãy nâng từng đầu gối lên.

3. Căng phổi bên


Người phụ nữ duỗi người ở phổi bên

Karla Tafra

Duỗi người với tư thế thấp, buông thõng bên hông sẽ mở rộng hông của bạn và giúp cải thiện phạm vi chuyển động của bạn. Bắt đầu ở tư thế đứng và tách tư thế ra nhiều, gấp đôi chiều rộng hông. Hít vào và thở ra, uốn cong đầu gối trái của bạn và đưa hông của bạn xuống hết cỡ trong tư thế ngồi xổm. Giữ chân phải của bạn thẳng và cơ tứ đầu hoạt động.

Giữ nguyên tại đây ít nhất 10-15 giây trước khi đổi bên. Đảm bảo đầu gối uốn cong của bạn luôn mở trong suốt quá trình duỗi thẳng và tích cực cố gắng ngăn không cho đầu gối vào trong. Hít thở sâu và cảm thấy hông mở ra sau mỗi lần thở ra.


Bây giờ bạn đã biết sự khác biệt giữa kéo căng thụ động và chủ động, hãy bắt đầu với sự kết hợp của các bài tập kéo căng thụ động cho chân mỏi và thực sự cảm nhận được lợi ích của việc giữ tư thế trong thời gian dài hơn.

dịch vụ cài win online từ xa

Nguồn: https://trungtamsuamaytinh.com
Danh mục: TIN HỌC

Vui lòng đánh giá về dịch vụ tại nhà