[ad_1]
Nếu bạn đang đọc điều này thì bạn chắc chắn biết bạn nên làm việc với tư thế của mình. Thành thật mà nói, tất cả chúng ta đều nên như vậy. Việc ngồi nhiều, lười biếng và lười xem Netflix khiến chúng ta thức dậy với những cảm giác đau đớn quá thường xuyên. May mắn thay, có những bài tập có thể cải thiện tư thế của bạn.
Cho dù đó là vai tròn của bạn khi bạn đang làm việc hay tư thế ngủ khiến bạn gặp rắc rối nhất, vẫn có những cách để ngăn ngừa cơn đau và căng cơ. đây là sáu bài tập cơ bản tốt nhất của chúng tôi về trọng lượng cơ thể mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
Con mèo và con bò ngồi
Đây là một bài tập tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào bạn đang ở bàn làm việc, trên máy bay hoặc thậm chí trên ô tô của bạn khi bạn đang chờ đèn chuyển sang màu xanh. Nó không đòi hỏi nhiều thời gian của bạn hoặc quần áo rộng rãi và đó là một cách tuyệt vời để cảm thấy nhẹ nhõm tức thì.
Bắt đầu bằng cách ngồi xuống mép ghế, hai chân đặt chắc chắn trên sàn và đặt tay lên đầu gối. Hít vào và nhìn lên, mở rộng ngực và đưa hai bả vai gần nhau nhất có thể. Thở ra và tròn vai, đưa cằm về phía ngực và làm cong cột sống. Hít vào và mở ra một lần nữa, thở ra và đóng lại. Lặp lại ba đến năm lần và hít vào và thở ra càng lâu càng tốt.
Thực hiện bài tập này bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần nhẹ nhõm và mở rộng vai. Đó là một cách tuyệt vời để cải thiện tư thế ngồi của bạn cũng như giải phóng sự căng thẳng từ cổ của bạn.
Amazon
$ 269,99 $ 299,99 Tiết kiệm 10%
Con chó chim
Bài tập có tên kỳ lạ này giúp tăng cường sức mạnh và cô lập cả hai bên cơ thể và giúp bạn tập trung vào những điểm yếu của mình. Việc giữ thăng bằng cũng là một thách thức, vì vậy nó sẽ giúp bạn tăng cường các cơ cốt lõi của mình.
Bắt đầu ở tư thế bằng bốn chân, hai tay đặt ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông. Đẩy mặt đất ra xa bạn bằng cách ấn lòng bàn tay xuống sàn và cảm thấy không gian giữa hai bả vai của bạn mở rộng.
Vận động các cơ cốt lõi của bạn và nâng chân phải của bạn ra sau. Gập bàn chân của bạn và sau đó nâng cánh tay phải của bạn lên. Duỗi bằng cả hai tay chân của bạn như bạn muốn chạm vào các bức tường đối diện và đừng quên hít thở. Giữ nguyên trong ba lần hít vào và thở ra, sau đó hạ xuống trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với bên còn lại và sau đó thực hiện cả hai bên thêm hai lần nữa.
Cây cầu lượn
Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và cải thiện tư thế lưng của bạn. Nó cũng rất tốt cho cơ mông và gân kheo của bạn vốn thường yếu đi do lối sống chủ yếu là ít vận động mà tất cả chúng ta đều hướng tới.
Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn và uốn cong đầu gối của bạn. Đưa chân đến gần xương ngồi và để ở tư thế rộng bằng hông. Đặt hai tay của bạn ở hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào và nâng hông lên, ấn lòng bàn tay xuống sàn, ép gân kheo và cơ mông lên trên. Thở ra và nhẹ nhàng trở lại. Lặp lại 10-12 lần.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế yoga tuyệt vời này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng trên của bạn và ngăn vai của bạn bị tròn. Nó cũng giúp giảm đau đầu và cải thiện sức mạnh của cơ cổ của bạn.
Bắt đầu bằng cách nằm sấp, hai tay đặt ngang hông. Đặt lòng bàn tay của bạn cạnh ngực và khép khuỷu tay lại bằng cách đưa chúng vào gần cơ thể. Hít vào và ấn lòng bàn tay xuống khi bạn nâng thân trên lên khỏi sàn. Để hông của bạn trên sàn cũng như toàn bộ chân và cố gắng ấn phần trên của bàn chân xuống sàn.
Cảm thấy đùi cuộn vào trong và thả lỏng cơ mông hết mức có thể để ngăn chặn bất kỳ cảm giác chèn ép nào ở lưng dưới. Thư giãn cổ và vai của bạn và hít thở. Trong lần thở ra thứ ba, nhẹ nhàng trở lại tấm thảm của bạn. Quay đầu sang một bên và thư giãn. Lặp lại tư thế rắn hổ mang hai lần nữa.
Mat dày
Thảm tập siêu dày giúp mọi bài tập trở nên thoải mái nhất có thể.
Ván bên với tầm với trên cao
Cơ thể bên của bạn cũng căng như lưng dưới của bạn vì tư thế bàn mà bạn đang làm việc trông giống chữ C viết hoa hơn là chữ I. Ván bên rất tốt trong việc cô lập các cơ xiên và cơ gập hông, giúp bạn xây dựng đủ sức mạnh để họ có thể hỗ trợ những ngày làm việc dài.
Bắt đầu ở tư thế quỳ và xoay người sang bên phải của tấm thảm. Đặt lòng bàn tay phải trên thảm và mở rộng chân. Nâng hông và ấn mạnh phần ngoài của chân phải vào thảm. Bạn có thể chồng chân trái và bàn chân lên trên bên phải hoặc nếu nó quá khó khăn đối với khả năng giữ thăng bằng của bạn, hãy đưa chân trái càng gần càng tốt về phía trước hoặc phía sau bên phải của bạn.
Nâng cánh tay trái của bạn thẳng lên và nhìn lên. Hít vào và vươn cánh tay trái qua đầu. Cảm thấy cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu ngón tay xuống tận chân. Tiếp tục ấn lòng bàn tay và bàn chân phải của bạn vào thảm, tạo sự ổn định. Giữ nguyên ba chu kỳ thở dài và sau đó hạ hông xuống. Lặp lại ở phía bên kia.
Con lăn bọt
Một con lăn bọt đa dụng cho tất cả các bộ phận của cơ thể bạn.
Lỗi chết người
Bài tập tuyệt vời này giúp bạn cải thiện những điểm yếu của mình và thực sự có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cơ hông của bạn. Đổi lại, điều này giúp giảm áp lực từ cơ lưng dưới và cải thiện tư thế của bạn.
Bắt đầu bằng cách nằm trên thảm và nâng thẳng tay và chân lên không trung. Cảm thấy lưng dưới của bạn ép chặt vào sàn, sau đó hít vào và hạ cánh tay trái và chân phải của bạn càng gần sàn càng tốt mà không cần nâng lưng dưới lên.
Thở ra và nâng chúng lên trở lại. Hít vào và hạ cánh tay phải và chân trái xuống, thở ra và đưa chúng lên. Lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên và đừng vội vàng động tác.
Những bài tập ổn định cột sống tuyệt vời này giúp cải thiện tư thế của bạn để bạn cảm thấy ít đau hơn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình. Ghép nối chúng với những tư thế yoga này và tận dụng tối đa cả hai thế giới.
[ad_2]
